La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente esencial del grupo de las vitaminas B que desempeña un papel clave en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Aunque es conocida por múltiples funciones en el organismo, se ha hecho especialmente popular en el mundo de la cosmética capilar por sus supuestos efectos sobre la salud del cabello, la piel y las uñas.
¿Qué beneficios tiene para el cabello?
El principal beneficio atribuido a la biotina es su capacidad para fortalecer el cabello y estimular su crecimiento. Actúa favoreciendo la producción de queratina, la proteína básica que forma la estructura del cabello. Esto se traduce en un cabello más fuerte, con menos rotura y caída, especialmente en personas que presentan deficiencia de esta vitamina.
Además, la biotina puede contribuir a mejorar la apariencia general del cabello, aportando más brillo, elasticidad y volumen. También se le asocia con la reducción del adelgazamiento capilar, un problema habitual en épocas de estrés, cambios hormonales o tras el embarazo.
Es importante tener en cuenta que, aunque la biotina puede aportar beneficios reales, no es un tratamiento milagroso. Su eficacia es mayor cuando existe una deficiencia previa o cuando se combina con otros nutrientes importantes como el zinc, el hierro o las vitaminas A, C y E.
¿Dónde se puede encontrar la biotina?
La biotina está presente de forma natural en una gran variedad de alimentos. Algunos de los más ricos en esta vitamina son:
- Yema de huevo (cocinada, ya que la clara cruda puede interferir en su absorción).
- Hígado y vísceras.
- Pescados como el salmón o la sardina.
- Frutos secos (especialmente almendras y nueces).
- Semillas (girasol, lino).
- Legumbres (lentejas, garbanzos).
- Cereales integrales.
- Plátano y aguacate.
También es posible encontrarla como suplemento alimenticio en cápsulas, gominolas o comprimidos, sola o combinada con otros nutrientes para el cabello.
Por último, muchos champús, mascarillas y lociones capilares incorporan biotina entre sus ingredientes, aunque su absorción tópica es más limitada en comparación con su ingesta.
