Las claves para practicarlo a favor de la piel y el bienestar, combatiendo el insomnio de manera natural
"No dormir nos envejece y dormir bien nos embellece"
Para la Dra. Sofía Ruiz del Cueto, experta en medicina estética avanzada, es mejor sincronizar nuestros hábitos a los largos días del verano que trasnochar "a la española" si nos referimos al Beauty Sleep, el sueño reparador que obra milagros en nuestra piel y nuestro bienestar.
Las funciones corporales operan al ritmo de un ciclo circadiano que determina el sueño y la vigilia. Regulado por genes reloj en el hipotálamo, afecta a sistemas del organismo como el nervioso, cardiovascular, inmunitario, endocrino y metabólico, que determinan nuestro bienestar. La piel no es ajena a este ciclo de 24 horas debido a hormonas como el cortisol, que la pone a trabajar durante el día, y la melatonina, que induce su reparación durante la noche.
Vacaciones a la española
Sincronizar nuestras costumbres con el dulce pasar de los días en vacaciones y regular el sueño puede ser la mejor estrategia contra el insomnio y la mejor forma de conseguir una piel bonita y descansada, pero no siempre se consigue.
La Dra. Sofía Ruiz del Cueto alerta sobre los peligros de un descanso "a la española".
"Los buenos hábitos para dormir están completamente reñidos con nuestra vida social, circunstancia que se acentúa en verano, cuando todo gira en torno a planes sociales. Se cena a las diez de la noche, lo que significa que no te acuestas antes de las doce o la una."
Para la especialista, el sueño empieza a gestarse con la cena y, según los ritmos circadianos, hay que hacerlo de día, cuando el organismo está hecho para comer, tal y como ocurría cuando se cazaba o recolectaba.
Una vez anochece, todos los sistemas de reparación se ponen en marcha, salvo que el proceso natural de descanso se interrumpa con dispositivos electrónicos, iluminación artificial o luces azules como las de la televisión, que bloquean la inducción al sueño.
"La calidad del sueño tiene mucho que ver con los neurotransmisores y todas las hormonas del cerebro que nos ayudan a dormir, que difieren de las que se producen cuando estamos estimulados por las pantallas."
Por ello, recomienda bajar revoluciones, disminuir la intensidad del ruido y suavizar la iluminación.
Además, añade:
"Para que el cuerpo asocie el ambiente al descanso, el dormitorio debe utilizarse únicamente para dormir."
El Beauty Sleep
La calidad del descanso repercute directamente en el aspecto y funcionamiento de la piel. Mientras dormimos se activan los procesos de reparación celular, regeneración de tejidos y producción de colágeno.
Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, estos mecanismos disminuyen su eficacia, favoreciendo un estado inflamatorio que acelera el envejecimiento cutáneo, aumenta la oxidación celular y dificulta la correcta regeneración de la piel.
Dormir bien contribuye a mantener la función barrera, mejorar la luminosidad, favorecer la hidratación y retrasar la aparición de manchas, arrugas y flacidez.
Como un reloj
El abordaje para mejorar una piel castigada por trastornos del sueño pasa por implementar medidas con evidencia científica como las descritas por la Terapia Cognitivo-Conductual contra el Insomnio, que pueden resumirse en:
- Mantener un horario fijo para levantarse y acostarse.
- Exponerse a la luz natural durante los primeros 30 minutos tras despertarse.
- Evitar la cafeína y otros estimulantes a partir de las 17:00 horas.
- No obligarse a dormir si el sueño no llega.
- No permanecer en la cama dando vueltas.
- Realizar ejercicio físico con regularidad, pero nunca durante las tres horas previas a acostarse.
- Evitar resolver problemas importantes en la cama.
- Aplicar técnicas de relajación cuando sea necesario.
- No dormir más de nueve o diez horas y evitar las siestas.
Modelo +Cueto de reparación cutánea
Frente a una piel que no se repara de forma natural por falta de descanso, la Dra. Sofía Ruiz del Cueto explica que es necesario actuar con cautela.
"Los tratamientos en estas circunstancias no van a funcionar según lo esperado debido al estado proinflamatorio de la piel, que impide la correcta eliminación de toxinas, la regeneración de fibras y la reparación celular. Primero es importante evitar todo el daño celular y controlar la proliferación de radicales libres."
Según el Modelo +Cueto, el protocolo comienza con un tratamiento biorevitalizador que actúe con suavidad y facilite la penetración de activos antioxidantes, antiinflamatorios y reparadores.
La aplicación domiciliaria de cosméticos antioxidantes, junto con una suplementación personalizada basada en ingredientes como bromelina, papaína o berberina, ayuda a "resetear" la piel a nivel celular, dejándola en las mejores condiciones para recibir tratamientos posteriores.
"Solo entonces se obtienen los mejores resultados en el tratamiento de manchas, arrugas, flacidez y calidad de piel."
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